تمارين كيجل: فى البدايه كانت هذه التمرينات التى وصفها الدكتور ارنولد كيجل استشارى امراض النساء والولاده لعلاج النساء اللاتى يعانين من سلس الحذق( هروب بضع قطرات من البول اثناء اى حذق او عطس او ضحك..) وخاصه بعد الولاده وكان الغرض الاساسى تقوية عضلة التحكم بالبول وبعد مده من التطبيق اخبرته العديد من النساء اللاتى يتابعن هذا البرنامج انهن اصبحن يمارسن ويتمتعن بالجنس بشكل افضل من ذى قبل وبشكل ملحوظ ولما تحرى هذه الملحوظه وجد ان اكثر من 70% منهن قد لاحظ ان الاداء الجنسى لهن تحسن جدا وذلك من حيث الوصول للنشوه والاثاره والاندماج وبعد نشر هذه التمارين وجد ان نفس التأثير لوحظ لدى الرجال! وتبين ان هذه التمرينات تزيد من تحسن الدوره الدمويه فى الحوض وان تقوية العضله المتحكمه بالبول يساعد الرجل على تأخير القذف بشكل واضح كما انه يحسن من الانتصاب فى حالات الضعف البسيطه لدى البعض وان مجموعة العضلات التى تقوى بهذه التمرينات هى نفسها مجموعة العضلات التى تنقبض اثناء النشوه لدى الرجال والنساء على حد سواء ومن هنا بطل العجب الموضوع الأصلى من هنا: منتديات عالم المرأة http://www.movieszoom.net/f59-montadat13191.html#post237756
وصف التمارين تخيل نفسك تتبول واثناء التبول اردت فجأه ان توقف تيار البول( دون ان تستعمل يديك) انك تعصر العضله تقبضها هذه العضله تتحكم بخروج البول . هذه العضلات التى اعطيت لها الامر بالانقباض هى المقصوده بهذا التمرين : هناك عدة طرق لاداء ذلك سنختار اثنان منها الطريقه الاولى: الضغط(كأنك توقف البول) والارتخاء بسرعه من 10-20 مره متتاليه ثم راحه لمدة دقيقتين ثم ادائها مره ثانيه ثم راحه نفس المده السابقه ثم ادائها مره ثالثه ثم اداء كل ذلك 3 مرات فى اليوم لمدة 3 اسابيع على الاقل, الطريقه الثانيه: افضل وذلك بالضغط(كأنك توقف البول) وتستمر فى ذلك وانت تعد حتى 10 ثم الارتخاء نفس المده ثم الضغط نفس المده وتكرار ذلك 3 مرات وتكرار كل ذلك 3 مرات باليوم لمدة 3 اسابيع على الاقل وينتظر ظهور نتائج ايجابيه خلال اسبوعين من بداية التمرينات
* رويترز-سان فرانسيسكو- فى دراسه قدمت فى المؤتمر السنوى23 لمجتمع المسالك وامراض النساء الامريكى والذى عقد فى اكتوبر الماضى شملت الدراسه 733 سيده لديها طفلان فأكثرعن طريق ولاده طبيعيه وتم عمل احصائيه فيما يخص شكوى التبول او ضعف الحوض فكانت النتائج كالتالى: 49,8% لديهم مشاكل فى التحكم فى البول عموما؛ 45% لديهم سلس بولى عند ارتفاع ضغط البطن مثل الضحك او الكحه او النهوض مثلا؛ 27% لديهم مشاكل بمثانه زائدة النشاط- تعدد مرات التبول بشكل متعب ونوبات من الرغبه المفاجئه فى التبول قد تؤدى الى تفريغ المثانه لااراديا ؛ 22% لديهم ضعف فى عضلة التحكم بالبول قد يؤدى الى سلس كلى او مختلط للبول ؛10% لديهم مشاكل فى التحكم فى البراز ؛ 20% ارتخاء فى عضلات ارضية الحوض يؤدى الى بروز المهبل مع سقوط للرحم ؛17% يشتكون من آلام مزمنه بالحوض. خلصت الدراسه الى ان تعدد مرات الولاده الطبيعيه يؤثر بالسلب على عضلات ارضية الحوض والمثانه وعضلات التحكم بالبول والبراز .
الرئيسية
