مرحبا شباب ..اليوم رح اقدم لكم قنبلة المنتدى و هو شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر ..
تعريف التمرين: هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم..
مقسمة إلى اجزاء : الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع الجزء الثاني اسبوعان الجزء الثالث اسبوع
و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..) و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)
و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع
لدينا 5 تمارين نقوم بها في هذا الاسبوع يوميا قبل النوم ب15 دقيقة و بعد الاستيقاظ ب5 دقائق.
1-قبل ان تنام أو بعد تنهض من النوم و انت على السرير في وضع النوم تقوم بتمديد رجليك و يديك في آن واحد إلى اقصى حد يمكن ان يصلوا إليه ، و بعد 20 ثانية تقريبا و انت على نفسك الحالة تحرك إلى اليمين و اليسار. نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
-و انت على وضعية النائم ضع يديك على منطقة الحوض و ارفع رجليك و حركهم و كأنك تسوق دراجة
-و انت في السرير و لكن بوضع الجلوس دع رأسك يميل للأمام ملامسا ذقنك لصدرك قدر الاستطاعة ثم قم بتدويرها يمينا و شمالا أعد الحركة عدة مرات 7 مرات تقريبا و لكن حذاري أن ينقطع رأسك هههه
-و انت في وضعية الوقوف مدد الذراعين أفقيا و باستقامية ثم قم بحركة دائرية مثلما توضح الصورة.
-و انت في وضعية الوقوف ملامسا للجدار مدد ذراعيك كل واحدة على حدى و كأنك تريد ان تنزع شيء من الجدار ثم باليدين معا لمدة 3 مرات.
ارجو تفاعلكم اعزائي ..و ان شاء الله انزللكم بقية تمارين الاجزاء المقبلة... و ابدا لا تيأسوا ..هو صحيح انو هذه التمارين قد تكون اكثر افادة للفئة العمرية اللي تحت 20 لكن قد تتخطى فاعليتها الى فوق 25 وصولا الى الثلاثين.. بس شوية حماس و ارادة قوية و كلشي يصير. عيد سعيد و كل عام و انتم بخير تحيات صديقتكم تانترا..
حصريا البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر (للتثبيث)
الرئيسية
