تخلصتي من الوزن الزائد .. تعرفي على طريقة المحافظة والسيطرة على الوزن الجديد مه هذه المجموعة من النصائح :
* تناولي الافطار فكلوا صباحا حتي لا تشعروا بالجوع, وتكون وجبتهم عبارة عن رقائق الكورن فليكس مع اللبن الخالي الدسم والفاكهة أو التوست الداكن مع زبدة السوداني ونصف ثمرة جريب فروت.
* لاتقاطعي اي مجموعة من الأغذية فمقاطعة الدهون والكربوهيدرات لن تجدي في خفض الوزن كما يقول د.جيمس رايب مؤلف كتاب( فقد الوزن الذي يعيش) وينصح بالتركيز علي الكميات وعلي مايحتويه الغذاء من سعرات حرارية, فتناولي من المكرونة مثلا مايوازي كوبا ومن الكورن فليكس كمية توازي حجم كرة التنس وفق قول الطبيب.
* نوعي الأغذية الصحية وقللي غير الصحية والناجحون في الريجيم يملأون خزائنهم بالفواكه والخضراوات وعندما يشتاقون الي الأغذية الأخري فانهم يضعون حدا للأنواع التي يختارونها, وعلي سبيل المثال لا تسمحي لنفسك بوجود اكثر من نوع واحد من البسكويت في البيت.
* تناولي الكثير من الألياف الغذائية فهي تشبعك دون أن تزيد وزنك لأنها لاتحتوي علي سعرات حرارية عالية.
* تمسكي بنظامك الغذائي7 أيام في الأسبوع, فالأشخاص الأكثر نجاحا في الريجيم هم هؤلاء الذين لايعطون أنفسهم راحة في نهاية الأسبوع منه.
* افحصي طبقك في كل مرة تتناولين فيها الطعام فإحدي فاقدات الوزن التي نجحت في التخلص من50 كيلوجراما تحرص علي تقييم ماتأكله طوال اليوم, كما أنها لاتتناول في الخارج غير الطعام المسموح به في الريجيم وتحسب يوميا السعرات الحرارية التي تتناولها.
* مارسي الرياضة, فمن أجل ان تفقدي الوزن الزائد امشي نصف ساعة يوميا أو قومي بما يوازي المشي من نشاط رياضي واذا كان وقتك لايسمح قسمي التمرينات علي مرتين أو ثلاث مرات فالنتيجة واحدة. وينصح د.جلين طبيب النفس الرياضي بجامعة فرجينيا بمراقبة وزنك باستمرار علي نفس الميزان وبنفس الملابس وفي نفس الوقت من اليوم لتتأكدي من أن وزنك لم يزد.
وأخيرا كوني مستعدة ذهنيا للريجيم ليمكنك التركيز في الأسلوب الملائم الذي يجب أن تتبعيه لتفقدي الوزن المطلوب.
تخلصتي من الوزن الزائد .. تعرفي على طريقة المحافظة والسيطرة على الوزن الجديد
الرئيسية
