بسم الله الرحمن الرحيم --------------------------- العضلات الاساسية
شرح للحركة : هل تحاول تغير شكل جسمك؟ هل تريد التخلص من دهون البطن بدون أن تنفق الكثير من النقود؟ إذا كان الموضوع كذلك، لما لا تحاول القيام بهذا التمرين المناسب لعضلات القلب والذي سيعيد لك الثقة بنفسك. يستغرق التمرين 10 دقائق، ويمكنك أن تحرق 150 سعر حرارية كل يوم.
الدقيقتين الأوليتين من هذا الروتين المخصص لحرق الدهون: نط الحبل - ابدئ بعمل قفزتين لكلّ دورة.
للأمان: استعمل طولا مناسبا لك، ولا تهبط بعنف على قدميك خصوصا ذلك الجزء الأعلى من قاع القدم. فكر بفقدان الوزن وأنت تقفز.
الدقيقة الثالثة: تمرين الضغط. إنّ التقنية الصحيحة لهذا التمرين هو الوقوف مع مراعاة المسافة بين أقدامك وأكتافك مع وضع الذراعان على الجوانب. ثم النزول بنفس المسافة المقدرة على الأرض بحيث تشكل يديك زاوية قائمة مع الأرض، أرفع جسدك إلى الأعلى، ثم قوم وقف، كرر التمرين مرة بعد الأخرى، ها قد بدأت تتخلص من الدهون فعليا.
الدقيقة الرابعة: نط الحبل مع قفزة واحدة لكلّ دوران. كرر التمرين.
الدقيقة الخامسة: عود إلى وضعية تمرين الضغط، ولكن هذه المرة حاول أن ترفع يدك اليمنى فوق راسك مع لف راسك إلى اليمن، ورفع رجلك اليمين أيضا، حاول قدر استطاعتك رفع جسمك، وبالطبع ركز قوتك على شد بطنك إلى الداخل. كرر التمرين مرة بالتبادل مع تمرين الوقوف.
الدقيقة السادسّة: نط الحبل. مثل التمرين السابق. لا تفقد الأمل.
الدقيقة السابعة: كرر تمرين الضغط للجهة اليسار هذه المرة.
الدقيقة الثامنة: نط الحبل.
الدقيقة التاسعة: كرر تمرين الضغط، مع الوقوف والركض في مكانك هذه المرة. تأكد من أنك ترفع ركبتك قدر المستطاع إلى الأعلى. كرر التمرين 5 مرات. ولا تنسى أن تقول لنفسك بأنك ستفقد هذا الوزن الزائد بالتأكيد. الدقيقة العاشرة: نط الحبل.
كرر هذه التمارين كل يوم في الوقت الذي تشعر أنه مناسب لك، ولا داع لأن نقول لك أن تتوقف عن تناول الأطعمة التي تسبب بدانة البطن.
الرئيسية
