- وجبة الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب خالي الدسم. - في وقت الضحى: ثمرة تفاح أو عصير برتقال أو عصير أناناس. - وجبة الغذاء: عند إتباع رجيم التمر، يمكنك اختيار أحد الوجبات الآتية لتناولها كوجبة غذاء: - سمكة مشوية + سلطة خضراء + ¼ رغيف خبز أو 4 ملاعق أرز. - صدر دجاجة + شوربة خضار + ¼ رغيف خبز + 4 ملاعق أرز. - خضار مشكل + سلطه روب (زبادي) + ¼ رغيف خبز. - في وقت العصر: تناولي 3-5 تمرات أو تناولي أي فاكهة أخرى. - وجبة العشاء: تناولي الخس بأي كمية وبعد مرور ساعة يتم تناول كوب لبن خالي الدسم وبعد مرور ساعة يتم تناول ثمرتين كيوي أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني: - وجبة الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب خالي الدسم. - في وقت الضحى: عصير فاكهة طازج أو 3 تمرات. - وجبة الغذاء: عند إتباع رجيم التمر، يمكنك اختيار أحد الوجبات الآتية لتناولهم كوجبة غذاء: - سمكة مشوية أو علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء + ¼ رغيف خبز. - ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة روب بالخيار أو خضار مشكل + ¼ رغيف خبز أو 4 ملاعق أرز. - 200 جرام لحم مشوي أو مسلوق + سلطه روب بالخيار أو خضار مشكل + ¼ رغيف خبز أو 2 توست. - وقت العصر: تناول نوع من الفاكهة أو 3 ثمرات من التمر. - وجبة العشاء: اختاري من بين الوجبات التالية، وجبة العشاء الخاصة بكِ في الأسبوع الثاني من رجيم التمر: - 2 توست + قطعة جبن قليل الدسم أو ملعقة لبنة. - 3 ملاعق فول. - بيضة مسلوقة أو مقلية بالماء + سلطة + كوب حليب خالي الدسم.
الأسبوع الثالث: - وجبة الإفطار: تناولي من 3-5 ثمرات تمر. - في وقت الضحى: تناولي ثمرة موز أو تفاح أو قطعة من البطيخ. - وجبة الغذاء: اختاري من الوجبات التالية وجبة الغذاء المناسبة للأسبوع الثالث من رجيم التمر: - قطعة دجاج أو شيش طاووق أو لحم أو سمك أو تونة أو ربيان مشوي. - 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بالماء + خضار مشكل أو تبولة أو روب بخيار أو فتوش + خبز. - في وقت العصر: تناولي صنف واحد من الفاكهة. - وجبة العشاء: - سلطة خيار بلبن. - شريحتان توست بالجبن أو كوب حليب + سلطة. - خس + حليب + ثمرتان كيوي أو ثمرة برتقال. يكرر جدول طعام الأسبوع الثالث لأسبوعين.
ملاحظة هامة: قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالضرر
الرئيسية
