(1) تقوية عضلات التحكم فى المهبل ( عضلات كيجل ) ******************************************
هناك مجموعة من العضلات التى تمتد من امام عظمة العانة الى خلفها وهى تحيط بفتحتى المهبل والشرج وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة ( أورجازم orgasm) وهذة العضلات تسمى عضلات كيجل او عضلات pc ولتقوية هذة العضلات تتخيل المرأة انها تريد حبس تدفق البول وهى فى الحمام فى هذة الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط وتكرر المرأة عملية الانقباض التى يتتمثل فى السحب لأعلى والى الداخل وبعد ذلك تلجأ المرأة الى بسط هذة العضلات وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان عدة مرات لتصل الى 25 - 30 مرة ويمكن اجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف او الجلوس او الاضجاع مرتين او ثلاث مرات فى اليوم..
(2) تنشيط عضلات الرحم : ******************* الرحم عضو مجوف كمثرى الشكل فى بطن المرأة وأنقباضات الرحم يمكن ان تعمق الشعور بالنشوة لدى الانثى واذا أستطاعت المرأة السيطرة على عضلات الرحم فاءن باء مكانها رفع الرحم الى أعلى أثناء الجماع مما يكشف الجزء الخلفى لقناة المهبل أمام حركات الدفع والضغط لعضو التذكير ويرجع السبب الى ان الجزء النهائى للمهبل جزء حساس جدا بالنسبة للمرأة وبعض النسوة يشعرن بلذة طاغية عند حفز هذة المنطقة أثناء الجماع مع الذكور. ولتقوية عضلات الرحم ينبغى اولا ان تعرف المرأة مكانها والطريقة الكلاسيكية هى ان تتخذ المرأة وضع الذى يكون فيها العجز ( بضم الجيم - اى المقعدة ) ايضا يجعل الرحم يستقر فوق المهبل فاذا عادت المرأة الى وضع الرقود العادى فأنها قد تشعر بوجود هواء يتحرك الى خارج المهبل هذا هو الشعور الذى تريد المرأة تكراره بشد عضلات البطن السفلية واثناء عملية الشد تتخيل المرأة ان عملية شهيق وزفير تتم من خلال المهبل وهذا الانقباض والارتخاء يسمح بفتح الجزء الخلفى من المهبل أثناء الجماع وتكرر عملية الشد والارتخاء عشر مرات يوميا مع الملاحظة الا ان الاضجاع هو الاكثر راحة..
(3) التنفس الجيد مفيد للاثارة الجنسية : *********************************** يقول الخبراء انه من المستحيل الشعور بالاثارة الجنسية اذا حدث توقف أو بطأ فى عملية التنفس وهذا للاسف ماتفعله كثير من النساء اثناء ممارسة الجنس دون وعى انها لدى الاقتراب من بلوغ الذروة لهذا ينبغى على المرأة ان تغير من طريقة تنفسها مع أقترابها تدريجيا من قمة النشوة كما ان تغير طريقة التنفس يمكن ان يرفع درجة المتعة لدى الانثى اثناء بلوغها الذروة مع الذكر ومن المعروف ان الحجاب الحاجز عبارة عن رقيقة عضلية مقوسة فوق التجويف البطنى وهو يتمدد مع التنفس العميق وهذه طريقة ممتازة لتمديده على المرأة ان تنام على ظهرها ويدها على بطنها وتبدأ فى الشهيق ببطء حتى تمتلىء البطن بالهواء وتبدأ فى الزفير ببطء ايضا ولان من ملاحظة اليد وهى تعلو وتهبط على البطن وتستمر عملية التنفس البطىء مع ملء البطن بالهواء ثم العودة الى التنفس العادى لعدة دقائق ثم تكرر التمرين عدة مرات.
(4) تقوية البطن والجزء الاسفل من الظهر : ***********************************
ان تقوية رق عضلات البطن والجزء السفلى من الظهر والمقعدة تساعد على تحسين وضع الحوض لتحقيق أفضل متعة جنسية بالنسبة للمرأة ويمكن للمرأة ان ترقد على ظهرها وتثنى ساقيها وهما مرفعتان وفى هذة الحالة تقصر قناة المهبل اذا لجأت المرأة الى خفض المقعدة مستعينة بعضلات الجزء السفلى من الظهر فان الجزء الامامى من جدار المهبل سينخفض ليلتقى بعضو التذكير وهذا العضو على تحقيق أقصى اختراق ومداعبة نقطة حساسة داخل المهبل فى مكان وسط عظم العانة وعنق الرحم وتنشيط هذه العضلات السفلية تساعد المرأة على معرفة الوقت الذى تكون فيه مشدودة والمعروف ان شد العضلات يقلل من احساس المرأة بلذة اللقاء مع الذكر واذا كان الحبل الشوكى مشدودا لدى المرأة فانه المستحيل القيام بحركات الدفع والحركات الدائرية فوق عضو التأنيث وهى حركات التى تزيد الشعور باللذة اثناء الجماع . الموضوع الأصلى من هنا: منتديات عالم المرأة http://www.movieszoom.net/f59-montadat7247.html#post128466 وينصح الخبراء المرأة بالعمل على النوم على ظهرها مع ثنى ساقيها وترك مسافة بين قدميها يساوى المسافة بين الكتفين وترفع المرأة الحوض الى الاعلى ثم تخفض لاسفل بحيث ترتفع المقعدة عن الارض ويكرر هذا التمرين 20 مرة ويستحسن تحريك الوركين يمنى ويسرى وكأن المرأة تلعب ( الهولا هوب ) وهى قرص دائرى يمكن أبقاءه فى مكانة حول الوسط بتحريك الخصر والوركين ويمكن اداء هذا التمرين مرة او مرتين فى اليوم.
(5) تنشيط العضلة رباعية الرؤوس ( فى مقدمة الفخد) ********************************************** تلعب العضلات رباعية الرؤوس فى مقدمة الفخد دورا رئيسا فى اوضاع جنسية معينة بالنسبة للمرأة ( كوضع الفارسة ) الذى تقوم فيه المرأة بأمتطاء الرجل اثناء المعاشرة وهذا افضل وضع لاثارة نقطة ( جى G.spot ) فى المهبل وغير ذلك من الاجزاء الحساسة فى عضو التأنيث كالبظر والجزء الخلفى من المهبل وافضل تمرين تنشيط العضلة رباعية الرؤوس هو الوقوف على مساحة قدمين من الحائط على ان يكون الظهر ناحية الحائط وتنحنى المرأة بعد ذلك بحيث يلمس ظهرها الحائط وتنزلق بالظهر تدريجيا على الحائط مع ثنى الركبتين الى ان يتوازى الفخدان مع ارضية الغرفة وتستمر المرأة على هذا الوضع لمدة30 ثانية وتطول المدة تدريجيا الى ان تصل الى دقيقة ثم الى دقيقتين فى وضع الجلوس .
(6) فريد من المرونة فى الاعضاء السفلية : ********************************** كلما تمنعت المرأة تزيد من المرونة فى الحوض والساقين والفخدين والجزء السفلى من الظهر كلما زادت قدرتها على الانثناء والتقلب والاستدارة من اجل تحقيق قص درجات اللذة فى الوصال مع الزوج وهذا البرناج القائم على المد والثنى يعمل على استرخاء مجموعة العضلات الرئيسية التى تلعب دورا حيويا فى العلاقة الحميمة والمرأة وحدها هى التى ستكشف ان متعة المعاشرة والنشوة القصوى وصلة وثيقة بالمرونة الجسمية .
الرئيسية
