نظام غذائي كامل-نظام غذائي كامل-نظام غذائي كامل-نظام غذائي كامل-نظام غذائي كامل-نظام غذائي كامل-نظام غذائي كامل ------------------------------ بسم الله الرحمن الرحيم --------------------------------- حمية اللقيمات
نبدأ بالنظام:
يتكون رجيم اللقيمات من ثلاث اساسيات:
1: اللقيمات المتكررة ( من 5 – 10 مرات يوميا) 2: لقيمات حبات اللوز او الفول السوداني والهدف منها هو زيادة نشاط نقطة الهاشمي للشبع ( وهي نقظة اكتشافها الدكتور محمد الهاشمي تدفع الانسان للشعور بالشبع وعدم الرغبه في الطعام) 3: الوجبة المفرحة (مرة واحدة بالليل)
شرح النظام: الجزء الاول : اللقيمات تتكون من العناصر التاليه بشرط اختيار نوعين فقط منها في اليوم على ان يكون نوع منهم أي صنف من الفاكهه حسب الاخيتار:
1: 1\4 رغيف بلدي به أي نوع من الغموس( ملعقة فول \ بيضة او نصف بيضه مسلوقة\ ملعقة جبنة أي نوع\ ملعقة مربى او عسل \ ملعقة حلاوة طحينية ) والاختيار حسب الرغبة 2: ثمرة فاكهة او خضار او نصف ثمرة حسب الرغبة ولا يوجد ما هو محرم ( فيمكن تناول نصف ثمرة مانجو او موز – ثمرة تين – 3 بلحات – 1\3 كوب عنب 3: 1\2 كوب بطيخ او كانتلوب 4: قطعة صغيرة شيكولاته بحجم علبة الكبريت 5:نصف كوب ايس كريم \ او زبادي حسب الرغبة 6:نصف مثلث بيتزا او ربع ساندوش من الفاست فودز
ملاحظة: تتكرر اللقيمات كل ساعة ونصف الى ثلاث ساعات ( أي ان عدد اللقيمات من 5 الى 10 لقيمات يوميا)
الجزء الثاني :
لقيمات حبات اللوز والفول السوداني : عند تناول لقيمات حبات اللوز او الفول السوداني يتم شرب كوب من الماء اولا ثم بعدها ب 10 دقايق تناول 3 حبات من اللوز او 5 حبات من الفول السوادني وذلك كل ساعه لمدة 5 الى 7 ساعات متتاليه حسب الوقت المتاح قبل الوجبة المفرحة وتخصم هذه اللقيمات من عدد اللقيمات الكلي المتاحة يوميا التي ذكرت في الجزء الاول من النظام
والهدف منها هي انها تنشط نقطة الشبع في جسم الانسان التي اكتشفها الدكتور محمد الهاشمي وبالتالي فان الشعور بالجوع عند الانسان يقل ويصبح اقل شهية.
الجزء الثالث :
الوجبة المفرحة : تتكون من ثلاث اطباق
- طبقين مسطحين قطر كل منهم 24 سم
- الطبق الثالث فنجان شاي قطره في حدود 9 سم
ملاحظة: يترك النصف الايسر من كل طبق فارغ ويضع الطعام في الجزء الايمن وذلك لتعود المخ على رؤية الكميات الصغيرة من الطعام ويفضل سماع موسيقى اثناء تناول هذه الوجبة لانه ثبت علميا ان المخ يحتفظ دائما بما يراه اثناء سماع الموسيقى مما يكون له اثر ايجابي على متابعة الرجيم والتعود على الكميات القليلة
يتكون الطبق الاول من : 1: نصف كوب من الخضار المطبوخ 2: نصف كوب من النشويات ( بطاطس- مكرونة- رز- محاشي) او ما يكافئ حجم الكف من الثريد او نصف رغيف بلدي 3: ما يكافئ حجم الكف من البروتينات ( لحم – دجاج- سمك)
يتكون الطبق الثاني من: ما يكافئ كوب او كوب ونصف من السلطة الخضراء (بدون منع أي صنف من الخضروات) بشرط اضافة ملعقة او ملعقتين زيت زيتون لما له من فائدة في امتصاص مادة الليوتين الخضراء المفيدة كموصل جيد للجهاز العصبي في الجسم وذلك ايضا لمنع تباطئ الامعاء (الامساك)
يتكون الطبق الثالث من :
قطعة حلوه (بسبوسه- جاتوه – شيكولاته) وهذا الطبق حسب الرغبة
ويشترط ان يتم تناول الوجبة المفرحة في اخر اليوم كمكافئة لجسم الانسان وحتى يصل الشخص لهذه الوجبة سيكون لا يشعر بالجوع الكامل وبالتالي ستصبح هذه الكميات القليلة في نظره كميات كبيره
ملاحظة : من كان وزنه اكثر من 150 كيلو جرام ينصح الدكتور بتناول ضعف الكمية وعندما يتناقص وزن المريض الى اقل من 90 يعود الى نفس الكميات السابقه
بعض النصائح الهامة لنجاح رجيم اللقيمات: 1:الاستعداد النفسي قبل الجلوس الى مائدة الطعام لنأكل وجبة بحجم ثلاثة اكواب كحد اقصى. 2:ان لا نأكل او نشرب امام التلفزيون 3: ان نتدرب كل يوم على 5 لقيمات على الاقل وبذلك نتعود نفسيا على تناول احجام صغيرة من الطعام. 4:مراعاة تناول 5 حبات من الفول السوداني او 3 حبات من اللوز سبع مرات متتالية (كما تم شرحها سابقا) وذلك ليتم تنشيط نقطة الهاشمي للشبع ولك يساهم بشعورنا بالشبع عن تناولنا الوجبة المفرحة 5: ان نتحرك بصفه دائمة في المنزل وفي العمل 6: ان نهتم بمصاحبة من يكافحون مثلنا للتخلص من اوزانهم الزائدة وهذا يساعد على ارتفاع الروح المعنويه 7: ان ننام سبع ساعات على الاقل لان هناك علاقة مباشرة بين انخفاض عدد ساعات النوم وبين حدوث البدانة. ولكن يعتقد الدكتور ايضا بانه هناك اسباب اضافيه تجعل انخفاض النوم سببا للبدانه ومنها: - انخفاض في مستوى النشاط الحركي بسبب الارهاق - انخفاض في درجة التركيز العقلي وهذا يلغي قدرة العقل على التحكم في كميات الطعام التي يتناولها الانسان
الاهداف العلمية وراء حمية اللقيمات: تهدف حمية اللقيمات الى: 1: احداث حالة من التعود البصري على الاحجام الصغيرة بحيث تصبح هذه الاحجام الصغيره العاده الطبيعية للانسان. 2:احداث حالة من القبول النفسي لتلك الاحجام الصغيرة 3:احداث حالة من التطبيع العقلي العصبي لهذا الاسلوب في مركز الذاكرة في المخ بحيث يتم التنفيذ بطريقة تلقائية 4:احداث حالة من التحفيز المتكرر لجين الرشاقة وهذا الجين اكتشفه احد العلماء منذ قرابة خمسين عاما موجودا في الحشرات واكتشفه بواسطة اثنين من العلماء في عام 2007 موجودا في الخلايا البشرية في الانسان وفي رأي الدكتور ان تناول هذه اللقيمات يستفز جين الرشاقة اكثر ما يحدثه الجوع الكامل. 5:احداث حالة من التثبيط المتكرر لهرمون الجرلين وهو هرمون الجوع الذي تفرزه بطانة المعدة كل ثلاث الى اربع ساعات عندما لايوجد بها طعام اما اذا وصل الى المعدة اللقيمات الصغيرة فان افراز المعدة لهرمون يقل. 6:احداث حالة من الشعور النفسي بالامن الغذائي , فان ادراك الانسان بانه سيتناول عددا من اللقيمات قد تصل الى 70 وجبة صغيرة سوف يزيل عن الشخص حالة القلق من قلة عدد الوجبات. 7: تعديل ريموت كنترول نقطة الوزن الثابت في المخ الى الوزن الطبيعي المطلوب لان استخدام اللقيمات المتكرره بكثرة يؤدي الى تباطئ هرمون الجوع وفي نفس الوقت زيادة هرمون الشبع وحرق الطاقة مما يؤدي الى تخفيض نقطة الوزن الثابت في المخ الى الوزن الطبيعي.
كيف نتخطى صعوبات رجيم اللقيمات يجب الانتباه الى النقاط التاليه وتخطيها لمواصلة الرجيم:
1:قد يتعود بعض الاشخاص على وجبتي الافطار والغداء بالاضافة الى وجبة اخر النهار العشاء 2:قد ينسى الشخص في العمل تناول اللقيمات كل ساعه ونصف او ثلاث ساعات فيزداد افراز هرمون الجرلين(هرمون الجوع) 3:زملاء العمل قد بتناولون طعاما فاست فودز امام ناظريه فلا يستطيع مقاومة اغراءات الاشتراك معهم.
لذلك من اراد تخطي الصعوبات يجب ان يفعل التالي:
1:قراءة التعليمات المتبعه في الرجيم قبل النوم كل يوم حتى تنطبع معلومات هذا الرجيم في العقل الباطن. 2:التدريب على تناول حبات الفول السوداني او اللوز القليله المتكرره كل ساعه لمدة سبع ساعات متتالية يوميا. 3:طلب المسانده والدعم من احد الاصدقاء او الاهل
كيف ناكل بعد ان ينقص الوزن الى الهدف المطلوب: يسال الكثير من مرضى البدانة هذا السؤال ويجيبهم الدكتور بالتالي:
في فترة الرجيم يستمر مرض السمنه على تناول كميات طعام صغيره وبذلك ستصبح حمية اللقيمات عادة طبيعية تلقائية محفورة في ذاكرة الانسان ويستمر عليها الانسان دون ان يفكر فيها ، بل ان الانسان بعد مضي 3 شهور تقريبا يتعود على الحمية كنظام حياة وقد راى الدكتور انه بعد مرور 4 اعوام ظل المرضى الذين تم شفاؤهم من السمنه بهذه الحميه محتفظين باوزانهم المثاليه حتى الان وبشهادة معظمهم بانها الحمية الوحيده في العالم التي لا يستعيد فيها الانسان بدانته مره اخرى.
اهم النصائح المتعلقه بحمية اللقيمات: 1: على جميع مرضى السكر مراجعة الطبيب قبل البدء في نظام اللقيمات حتى يتم ضبط جرعات ادوية السكر والانسولين اثناء تنفيذ هذه الحمية ويبشر الدكتور مرضى السكر بان معظمهم ممن كانوا يعانون من مرض السكر قد تم شفاؤهم بنسبة كبيره من هذا المرض بعد اتباعهم اسلوب اللقيمات بل ان بعضهم كان سيجري له بتر اصابع القدمين وتم شفاؤه ايضا بدون جراحه 2: على جميع من يقوم بعمل حمية اللقيمات اضافة 1 الى 2 ملعقة زيت زيتون كبره الى السلاطة الخضراء لتجنب حدوث امساك 3:يفضل ان تتكرر اللقيمات كل ساعه ونصف الى ثلاث ساعات 4 : يفضل ان تكون اللقيمات من صنفين فقط طوال اليوم ويجب ان يكون صنف منهم من الفاكهه لزيادة عمليات الاكسده المفيده للجسم و لانه ثبت انه عدم النتوع في الطعام يقلل الشعور بالجوع. 5:يفضل تناول الوجبة المفرحة اخر النهار كنوع من المكفاه وهي تشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان ويتم تناولها مره واحده في اليوم. 6:يفضل تناول أي نوع من السوائل قبل اللقيمات ب 10 دقائق او بعدها بساعه سواء كانت هذه السوائل ( ماء\ شاي\ لبن \ ينسون او أي مشروبات اخرى) ويسمح بوضع ملعقة سكر في الكوب وكاحد اقصى 5 ملاعق طول اليوم بالكامل والحكمة من هذا : اتاحة وصول السوائل الى الامعاء تاركة المعدة خاليه فتؤثر اللقيمه على بطانة المعده وتقلل افراز هرمون الجوع( الجرلين) 7: التدريت يوميا على الاكثار من اللقيمات وتصغير حجمها 8: النظر الى اللقيمات لمدة دقيقة قبل ان نتناولها وبذلك تنطبع صور احجامها الصغيره امام اعيننا فتتطبع هذه الصور في المخ وتصبح هذه الاحجام هي المعتادة وذلك استجابة للامر النبوي الشريف (حسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه)
9:يجب الصبر على التدريب باللقيمات اثناء المرحلة الاولى حتى يتم الوصول الى التعود التلقائي 10:يجب عدم اليأس اثناء عمل الرجيم لقوله تعالى( لا تيأسوا من روح الله يوسف (87) فمن يدوام على التدريب باللقيمات سوف ينجح كما نجح الالاف ممن طبقوا هذه الحمية باذن الله سبحانه وتعالى 9:يجب على الشخص ان يجعل من حمية اللقيمات اسلوب حياة دائم وليس رجيما مؤقتا ينتهي بمجرد نزول الوزن بضعة كيلوجرامات 10: اذا تناول الفرد وجبة كبيره في احد الولائم فهذا ليس نهاية العالم يجب على من يتبع الحميه ان يتمسك مره اخرى باللقيمات في الوجبات التاليه وبذلك يستمر نجاحكم في فقدان الوزن.
11: من غير مستحب ان ينقص الوزن اكثر من 7 كيلو جرام في الشهر الاول لمن كان معدل كتلة الجسم لديه اقل من 40 وذلك لان هذا النظام هو اسلوب حياة دائم وليس رجيم صرعات ولقد حقق الالاف من مرضى السمنه تناقصا للوزن في كثير من الاحيان اكثر من 70 كيلو جرام في سنتنين بل ان عشرات منهم قد تخلصوا من 100 كيلو جرام او اكثر لكل منهم 12 : تجنب الجلوس بصفه دائمه امام التلفزيون والبلاي ستاشين مما له تاثير على قلة الحركة وخفض مستوى الايض 13:تجنب الاستخدام المستمر لاجهز التكيف مما لها الاثر على اضعاف وظائف خلايا الغدد العرقيه في الجلد فيقل الميتابوليزم ويزداد الوزن 14:تجنب التاثيرات الكيميائه شبه السامه لبعض شامبوها الشعر وكريمات الاساس للوجه مما لها السبب في انتشار السمنه في عصرنا الحالي خاصه عند السيدات وهذه الشامبوها تعمل على اضعاف الدهون البنيه ( وهذا رأي الدكتور الشخصي) 15: تجنب السهر والنوم لفتره كافيه لانه ثبت ان السهر وقلة النوم يزيد من مستوى هرمون الجوع الذي تفرزه المعدة. نصائح الدكتور لاطباء السمنة في معالجتهم لمرضاهم: 1: نظام اللقيمات يستطيع الكثير من الناس تنفيذه بدون اشراف طبي مستمر الا ان بعض مرضى السمنه المفرطه يحتاجون الى مسانده نفسيه ومتابعه مستمره من اطباء علاج السمنه وذلك لان تخلصهم من 100 كيلو جرام مثلا قد يحتاج الى عامين متواصلين من تطبيق هذا النظام
ويلاحظ ان بعض اطباء السمنه يعاملون مرضاهم مفرطي السمنه بشده معتقدين ان هذه الشده ستساعد على نزول الوزن بسرعه الا ان هذه الشده هو اسلوب يرهق المرضى نفسيا ويجعلهم يتوقفون ويحبطون تماما من الحميه 2: كثير من اطباء علاج السمنه يعتقد بان انظمة الحمية يجب ان تشمل منع بعض انواع الطعام العاليه السعرات العاليم والسماح بتناول اطعمة اخرى من الاطعمه المنخفضه بكميات مفتوحه وهذ خاطئ والصواب هو ان المريض يجب ان يتناول جميع انواع الاطعمه مع مراعاة عدم الاسراف فيها 3: على الاطباء ان يضعوا انفسهم مكان المرضى حتى يشعوروا بمعانتهم النفسيه 4:يجب ان يتعاملوا معهم بصبر وحكمة حيث انقاص وزن بعضهم يحتاج الى شهور 5:قضاء وقت اطول في المرحله التدريبيه مع المرضى على ان لا تقل الجلسه عن نصف ساعه حتى يتم تدريبهم جيدا على استخدام اللقيمات 6: لا داعي لاستخدام الاطباء للرجيمات المطبوعه التي لا يدوم مفعولها اكثر من اسبوع او اسبوعين فقط ثم بعد ذلك يحدث ثبات في الوزن.
بالنسبة لرمضان ده نظام مثالي بدون حرمان عند جلوس الصائم الى مائدة الطعام يجب ان يختار بين اختيارين الاختيار الاول:ان يجلس الصائم وفي نيته التمتع بكافة انواع الطعام الموجود على المائدة وبكميات كبيرة حتى تمام الشبع كما تعود الكثير من الناس وهذا يحدث تخمه وضيق في التنفس وزيادة الوزن في الشهر من 3 الى 5 كيلو جرام
الاختيار الثاني : ان يجلس الصائم الى المائده وفي نيته احياء سنة الرسول صلى الله عليه وسلم وكذلك انقاص وزنه
وفي هذه الحالة يجب اتباع التالي: 1:مقاومة اغراءات الطعام التي امامنا 2: الاكتفاء بالقليل من الطعام كما امرنا الرسول صلى الله عليه وسلم وبذلك سيحصد الفرد انخفاض في الوزن من 3 الى 5 كيلو جرام اخر الشهر الكريم
ماذا يجب فعله لنتوصل للنتائج السابقه:
نبدأ فطارنا بالتالي: - كوب ماء او - كوب لبن او - كوب عصير بالاضافة لتناول تمره الى 3 تمرات
عقب صلاة المغرب : تناول الافطار على الا يزيد عن حجم 3 اكواب متوسطه (750 سم3 ) وهذا هو حجم ثلثي المعده في الانسان الطبيعي فاذا اردنا انقاص وزننا علينا الا نزيد في الافطار عن ثلاثة اكواب تقسم بين الطعام والشراب
الشراب يكون عباره عن: كوب او كوب ونصف حسب الرغبه على الا يزيد عن كوب ونصف من أي صنف في التالي: - عصير او - شوربة او - شوربة عدس او - كوب واحد خشاف او - شاي بلبن او نسكافيه بلبن مع قطعة سكر
الطعام يكون عباره عن : يمكن وضع الطعام في اكثر من طبق على ان لا يزيد عن كوب الى كوب ونصف والافضل على ان يحتوي على جميع العناصر الغذائيه ومنها : 1:نشويات (مكرونه – بطاطس – رز – خبز) 2:سلاطة خضراء مع ملعقة كبيره زيت زيتون 3: بروتينات (لحم – دجاج – سمك – 3بيضات- قطعة جبن- نصف كوب كشري)
ويمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى حسب الرغبة(بحجم نصف الكف) مثال : كوب او كوب ونصف محشي وكوب او كوب ونصف سلاطه خضراء مضاف اليها ملعقه كبيره زيت زيتون وقطعة صغيره من اللحم بحجم الكف وقطعة بحجم نصف الكف من الحلوى حسب الرغبه
ملاحظة : في الاطعمة التي تقدم على هيئة قطع مثل المكرونه البشاميل والرقاق يعتبر حجم الكف مساويا لحجم كوب بعد التراويح: يتم كل ساعتين تناول كوب ماء او اكثر ثم بعد مرور عشر دقائق تناول ثمرة فاكهة من أي نوع
وجبة السحور : 1:كوب او اكثر من الماء ثم كوب شاي بلبن ثم كوب زبادي 2:ربع رغيف مع 3 او 2 ملعقة فول او 2 بيضه او قطعة جبنه.
وده مثال ناجح الدكتور حاطه في الكتاب ولكن في الالاف الناس خست على الطريقه دي ومرجعتش لوزنها ثاني لانه بيكون بعد كده نظام حياة كامل اخر حاجه احب اضافها ان الدكتور قال ان اي حد هيتبع النظام ده بشكل صحيح هيكون نزول الجسم بصفه ثابته ومستمر من كليو الى 2 كيلو في الاسبوع يعني بمعدل 5 الى 12 كيلو في الشهر وده كويس جدا جدا جدا وبتختلف النتيجه من شخص للثاني ممكن حد ينزل كيلو وممكن 2 وممكن 3 بس مفيش اي شخص هيتبع النظام ده الا و هيخس بانتظام ومفيش رجوع للوزن ثاني ومفيش ثبات للوزن بعد فتره من عمل الرجيم باذن الله والسلام
الرئيسية
