حامض الفوليك. تعتبر الجرعة اليومية الموصى بها من حامض الفوليك تناول على الأقل 0.4 ملغرام بالإضافة إلى استهلك أطعمة طبيعية غنية بحامض الفوليك، مثل الخضار الورقية، الفاصوليا المجففة، والكبد، وبعض ثمار الحمضيات.
2. لا تتناولي أكثر من 300 ملغرام من الكافيين باليوم. تعتمد كمية الكافيين في المشروبات المختلفة على كمية البن المستعمل، وطريقة استعماله. 8 أكواب من القهوة تحتوي على150 ملغرام في المعدل من الكافيين بينما يحتوي الشاي الأسود على 80 ملغرام. تحتوي الصودا على 30-60 ملغرام من الكافيينِ. تذكري أن الشوكولا تحتوي على كمية لا بأس بها من الكافيين تقدر بحوالي 1/4 كوب من فنجان القهوة.
3. الحفاظ على حمية متوازنة صحّية وتناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة للحصول على كل المواد المغذية. اختاري أطعمة ذات مستوى عالي من النشا والألياف. تأكدي من الحصول على الفيتامينات والمعادنِ الكافية في وجبتك اليومية. (يجب تناول أربعة وجبات من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ومنتجات الألبان في اليوم، اختاري مصدر واحد على الأقل من فيتامين ج، وفيتامين أي، وحامض الفوليك كل يوم).
4. التمارين الرياضية. لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة، بل عدلي جدول وطريقة التمرين لتناسب طبيعة حملك. ننصحك بالمشي، والرياضة السويدية الخاصة بالحوامل، واستنشاق الأوكسجين النقي قدر الإمكان.
5. التوقف التام عن تناول المشروبات الكحولية والأطعمة التي تحتوي على الكحول خلال فترة الحمل.
الرئيسية
