بسم الله الرحمن الرحيم -------------------------------- لا شك في أن السمنة أصبح في أيامنا هذه هماً ثقيلاً حتى وصل الأمر إلى تسميتها بـ (مرض العصر). والسبب في ذلك يعود إلى ما كشفت عنه الأبحاث والدراسات الطبية حول أخطار السمنة وتكثف الشحوم في جسم الإنسان وأنها السبب في أمراض الضغط والقلب والروماتيزم ومتاعب الجهاز الهضمي والدورة الدموية وغير ذلك، والسبب الآخر هو ما أصبح في هذا الوقت ثقافة عامة تدعو وبقوة إلى ضرورة تمتع الإنسان (المتحضر) بمظهر جسمي جميل ومتناسق خالٍ من الترهلات والتراكمات الشحمية، حيث أضحى الجسم الرشيق مطلب جمالي له حضوره المؤثر والفاعل، فكما أن من المفترض أن يرتدي الإنسان ملابساً تحاكي (موديلات) الحاضر وبألوان متناسقة تتكامل في مفرداتها في صورة جذابة، أصبح ـ من المفترض ـ أيضاً أن تكون معالم الجسم ـ للذكر والأنثى ـ على حد سواء ذات هيئة رشيقة مستوسقة.
ورغبة منا على خدمة أعزائنا القراء والقارئات في تقديم كل ما هو نافع ومفيد في منتدانا منتدى رنيم للحوار ، نعرض لكم أحدث برامج الرجيم والذي أكد نجاحاته الباهرة، لا سيما أن من الذين جربوه وحمدوا بكل سرور هذه التجربة عدد من الشباب وفيما يلي نص النظام الغذائي... آملين برحلة غذائية يسيرة ونهاية سعيدة بجسم رشيق ونشيط وروح متفائلة بغد سعيد.
برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر ـ تحت إشراف نخبة من أطباء العالم.
* زن وزنك عند بدء العلاج، وفي منتصف المدة أي بعد 15 يوماً، وبعد مضي شهر فستجد وزنك انخفض ما بين 20-27 كيلو.
* كن حريصاً على اتباع التعليمات بدقة وإلاّ فلا فائدة من العلاج... والله الموفق.
ملاحظات
1ـ ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع من الدهنيات.
2ـ المشروبات
أ) مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت كان ولكن بدون سكر أو لبن.
ب) مسموح بشرب كوب صودا أو عصير ليمون بدون سكر في أي وقت.
ج) مسموح بشرب الماء بأي كمية وفي أي وقت.
3ـ ممنوع تناول اللحم الضاني أو الهمبرغر أو أي من الدهنيات.
4ـ تسلق الخضار في الماء بدون استخدام أو إضافة أي مكعبات ماجي أو غيرها.
6ـ عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.
7ـ هذا النوع من الرجيم يعتمد على التفاعل الكيميائي ولذلك لا يمكن حذف أي وجبة أو استبدال أي صنف من أصناف الطعام بصنف آخر.
8ـ يجب اتباع الرجيم بنفس الكمية الموضح بها ولا يبدل غداء بعشاء وبالعكس.
9ـ عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
أ) بعد مرور ساعتين بعد الوجبة الأساسية.
ب) الكمية المسموح بها غير محددة.
ج) تناول صنف واحد فقط بين كل وجبة وأخرى.
◙ الأسبوع الأول
الفطار اليومي: نصف جريب فروت ـ (1 أو2) بيضة مسلوقة، وفي حال عدم وجود جريب فروت يمكن استبداله ببرتقال.
السبت
الغداء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال أو يوسف أفندي أو فراولة أو كمثري أو تفاح أو شمام).
العشاء: لحم مشوي (مفروم أو بتلو) ـ سلطة (خيار وخس وطماطم وفلفل رومي).
الأحد
الغداء: فراخ مسلوقة أو مشوية (يراعى نزع الجلد جيداً) ـ طماطم ـ 1 جريب فروت أو برتقال.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ سلطة ـ 1 توست ـ 1 جريب فروت أو برتقال.
الاثنين
الغداء: جبن قريش ـ 1 توست ـ طماطم.
العشاء: لحم مشوي (خالي من الدهون).
الثلاثاء
الغداء: فاكهة نوع واحد فقط.
العشاء: لحم مشوي + سلطة.
الأربعاء الغداء: 2 بيضة مسلوقة ـ خضار مسلوق (كوسا أو فاصولياء أو سبانخ).
العشاء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي) أو تونا منقاة من الزيت ويفضل أو تنظف بالماء ـ سلطة ـ 1 جريب فروت أو برتقال.
الخميس
الغداء: فاكهة.
العشاء: لحم مشوي ـ سلطة.
الجمعة
الغداء: فراخ مسلوقة أو مشوية ـ طماطم ـ خضار مسلوق ـ 1 جريب فروت.
العشاء: خضار.
◙ الأسبوع الثاني
الفطار اليومي: 1 جريب فروت أو برتقالة واحدة ـ (1 أو2) بيضة مسلوقة.
السبت الغداء: 2 بيضة مسلوقة ـ سلطة (خيار ـ خس ـ طماطم ـ فلفل رومي).
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ طماطم.
الأحد
الغداء: لحم مشوي (بتلو أو مفروم) ـ سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ 1 جريب فروت أو برتقال.
الاثنين
الغداء: لحم مشوي ـ خيار.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ خضار مسلوق (كوسا ـ فاصولياء ـ سبانخ).
الثلاثاء
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ـ جبرن قريش ـ خضار مسلوق.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ خضار مسلوق ـ طماطم.
الأربعاء
الغداء: سمك أو جمبري (مسلوق أو مشوي).
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ـ خضار مسلوق.
الخميس
الغداء: لحم مشوي ـ طماطم ـ 1 جريب فروت أو برتقالة.
العشاء: خليط من الفواكه الطازجة (برتقال ـ يوسفي ـ شمام ـ خوخ ـ تفاح).
الجمعة
الغداء: فراخ مسلوقة أو مشوية ـ خضار مسلوق ـ 1 جريب فروت أو برتقال.
العشاء: فراخ مسلوقة أو مشوية ـ طماطم ـ 1 جريب فروت.
◙ الأسبوع الثالث
السبت: يوم الفاكهة
مسموح في هذا اليوم تناول أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط ما عدا (العنب ـ التين ـ المانجو ـ البلح ـ الموز).
الأحد: يوم الخضار والسلطة
مسموح في هذا اليوم تناول أنواع الخضراوات الطازجة مثل (الخس والخيار والجزر والطماطم والجرجير والبصل والكرفس) أو مسلوقة مثل (الكوسا والفاصولياء الخضراء والبنجر والخرشوف والكرنب والباميا والباذنجان) ويراعى عدم إضافة مكعبات ماجي أو غيرها. (يمكن تناول الخضراوات بأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط) والخضراوات الممنوع أكلها هي: البطاطس وجميع أنواع البقول.
الاثنين: يوم الفاكهة والخضار والسلطة
يصرح في هذا اليوم بخلط اليومين الأول والثاني.
الثلاثاء: يوم الأسماك والسلطة
في هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من السمك أو الروبيان المشوي أو المسلوق. وبالنسبة للسلطة فتناول الخس والجرجير والكرفس فقط.
الأربعاء: يوم اللحوم والخضار
في هذا اليوم يمكن تناول أي كمية من اللحوم المسلوقة أو المشوية ما عدا الضاني. كذلك الفراخ المسلوقة أو المشوية يمكن تناولها مع اللحوم، كذلك....
الخميس والجمعة
فاكهة بصنف واحد فقط في اليومين وبأي كمية وفي أي وقت (مصرح في هذا اليوم...... الكمثري فقط، أو الخوخ فقط أو الجوافة فقط أو المشمش فقط.
◙ الأسبوع الرابع
السبت
عدد 4 قطع لحم مشوي أو 4 قطع لحم كباب مسلوقة أو ربع فرخة مسلوقة ـ طماطم عدد 3 ـ علبة تونة واحدة كبيرة مصفاة تماماً من الزيت ـ 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص ـ 1 جريب فروت.
الأحد
عدد 3 فيليه مشوي (أقصى وزن 180 ملغ) ـ 3 حبات طماطم ـ 2 خيار ـ 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص ـ تفاح أو برتقال أو جوافة أو كمثري أو فراولة (ملء فنجان شاي) ـ 1 جريب فروت.
الاثنين
عدد 2 ملعقة جبن قريش ـ علبة تونة مصفاة من الزيت ـ 4 ملاعق خضار مسلوقة (سبانخ أو فاصولياء أو خرشوف أو كوسا أو كرنب ـ 3 طماطم ـ 2 خيار ـ 1 توست محمص ـ 1 جريب فروت أو برتقالة.
الثلاثاء
نصف فرخة مسلوقة أو مشوية ـ 2 طماطم ـ 1 خيار ـ 1 توست أو ربع رغيف شامي محمص ـ 1 جريب فروت أو برتقالة. نوع واحد من فاكهة اليوم الثاني.
الأربعاء
4 بيضات مسلوقة ـ 1 خس ـ 3 طماطم ـ 4 خيار ـ 1 جريب فروت أو برتقالة.
الخميس
عدد 2 صدر فراخ مسلوقة ـ 8/1 كيلو جبلن قريش أو رومي ـ 1 توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص ـ 2 طماطم ـ 2 خيار ـ 1 زبادي ـ 1 جريب فروت أو برتقالة.
الرئيسية
